Az alvás során testünk megújul, gyógyul és kiválasztja a méreganyagokat a bőrünkből. Az egészséges alvás sokat segíthet a gyulladások csökkentésében és az akné visszaszorításában:
- Ne egyél későn.
- Ne nézz képernyőket alvás előtt egy órával.
- Sose hagyd ki az esti arctisztító rutinod.
- Az akné elleni termékeket közvetlenül lefekvés előtt használd.
- Gyakran cseréld az ágyneműt.
- Aludj 8 órát.
1. HOGYAN SEGÍT AZ ALAPOS ALVÁS MEGSZABADULNI AZ AKNÉTÓL?
IGAZ, HOGY A JÓ ALVÁS A SZÉPSÉG ZÁLOGA
Munkába járni, esti programot szervezni, edzeni és mindezd összhangba hozni a kiegyensúlyozott étkezéssel és a családoddal töltött értékes idővel? De a nap csak 24 órás! Hogy utolérjük önmagunkat, gyakran egyre korábban kelünk és egyre később fekszünk le. De nem segítene a kevesebb éjszakázás a bőrünk állapotán?
2. AZ ELÉGTELEN ALVÁS NÖVELI A STRESSZHORMON SZINTET
ÉS EZÁLTAL A GYULLADÁSOKRA VALÓ HAJLAMOT IS
Az elégtelen mennyiségű, vagy szakaszos alvás növelheti a stresszhormon termelést. Ha az alvás ideje alatt is stressznek vagy kitéve, akkor a tested sokkal több glükokortikoidot termel. A glükokortikoidok szteroid hormonok, amelyek károsítják az immunrendszer működését.
A túlzott glükokortikoidtermelés rendellenességeket okozhat a bőr felépítésében és működésében, foltokhoz, fokozott érzékenységhez és a gyulladásos bőrbetegségek, például az akné és a pikkelysömör súlyosbodásához vezethet.
Az alvás órái alatt testünknek van ideje regenerálódni - ez alól bőrünk sem kivétel. Ha többet alszol, természetes módon fokozod bőröd ellenállóképességét, ami nagy segítséget jelenthet pl. az aknéval való harcban.
3. HOGYAN SEGÍTI AZ ALVÁS AZ AKNÉ ELLENI BŐRÁPOLÓ RUTINT?
5 LÉPÉS A NYUGODALMAS ÉJSZAKÁÉRT
A ragyogó, egyenletes tónusú bőr alapfeltétele a jó alvás. De mik a jó alvás alapfeltételei?
1. NE EGYÉL KÉSŐN
Ne egyél sokat lefekvés előtt! Ha nehéz ételeket fogyasztasz és utána nem mozogsz, akkor sokkal rosszabb az emésztési folyamat, ami hatással lehet az alvási ciklusodra. Két órával az alvás előtt már ne egyél!
2. HAGYD KI A KÉPERNYŐKET
Kísérlet1 arra mutat rá, hogy a mobilok, számítógépek és tévék által kibocsájtott kék fény zavarja az ún. cirkadián ritmust, azaz belső biológiai óránkat, ami rontja az alvásciklust. A filmnézés, chatelés és emailezés stimulálja az agyunkat, mikor pihennie kéne. Úgyhogy itt az idő, kapcsold ki a képernyőket alvás előtt egy órával és próbálj ellazulni.
3. HAGYD, HOGY AZ AKNÉ ELLENI TERMÉKEK HASSANAK AZ ÉJSZAKA FOLYAMÁN
Kényeztesd a bőröd alvás előtt! Alaposan tisztítsd meg zsíros bőrre kifejlesztett arctisztítóval és pórustisztítóval, majd vigyél fel speciális hidratáló krémet. Heti 1-2 alkalommal használj mélytisztító arcmaszkot. Az alvás a legjobb idő néhány aknékezelési módszer bevetésére. A csoda megtörténéséhez vidd fel a megfelelő krémet!
A Retinol egyre népszerűbb hatóanyag az aknéra hajlamos bőr kezelésére. Bőrmegújító és pórusösszehúzó hatású. Esti alkalmazása ajánlott, mert alvás közben a bőrsejtek megújulása gyorsabb. Az újonnan keletkezett bőrsejtek még sérülékenyebbek a napsugarakkal szemben, ezért ha retinolt is használsz, sose feledkezz meg a magas (50+ SPF) fényvédelemről.
4. HÚZZ RENDSZERESEN TISZTA ÁGYNEMŰT
A párnahuzaton – ugyanúgy, mint a sminkes kellékeken, szivacsokon és törülközőkön - felhalmozódhatnak a szennyeződések, zsír és mikróbák, amik aztán a bőrrel érintkezve eltömíthetik a pórusokat, új aknégócokat képezve. Lefekvés előtt soha ne felejtsd el az arctisztító rutinodat, és ha bőrhibákkal küzdesz, akkor cserélj heti 2 alkalommal párnahuzatot!
5. ALUDJ TÖBBET
A legtöbb tanulány egyetért abban, hogy az alvás ideális hossza hét és kilenc óra között van. Hánykor kelsz ahhoz, hogy legyen időd rendesen reggelizni, felöltözni és eljutni a munkahelyedre? Számold ki, mikor kell lefeküdnöd (adj hozzá 30 percet a kapott időponthoz, hogy nyugodtan el tudj aludni). Azaz ha 7-kor kelsz, akkor 22:30 előtt már fújj takarodót.
4. MEGBÍZHATÓ SZÖVETSÉGESEK
AZ AKNÉRA HAJLAMOS BŐR ESTI ÁPOLÓRUTINJA SZÁMÁRA
Az aknékezelés egyik legfontosabb alapköve az esti bőrtisztítás. A La Roche-Posay laboratóriuma büszke kifejezetten a zsíros, aknéra hajlamos bőr számára fejlesztett termékeire.
- LA ROCHE-POSAY EFFACLAR Tisztító habzó gél gazdag, krémes habját könnyedén le tudod mosni. Szalicilsav tartalmával segít a sébum termelést szabályozni a megtisztított arcbőrön.
- LA ROCHE-POSAY EFFACLAR Arcvíz pórusösszehúzó, LHA tartalmú mikrohámlasztó arcvíz. Minimalizálja a faggyútermelést és egyenletesebb bőrfelszínt biztosíthat.
- LA ROCHE-POSAY EFFACLAR Pórusösszehúzó arcmaszk túlzott faggyútermelődés ellen - segít az arcbőr mély tisztításában. Használd heti 1-2 alkalommal, megtisztított bőrre.
- LA ROCHE-POSAY EFFACLAR K (+) antioxidáns, bőrélénkítő mattító hidratáló krém túlzott faggyútermelődés ellen. Pórusösszehúzó hatásával segít a felnőttkori akné ellen is.
- LA ROCHE-POSAY EFFACLAR Duo (+) a felnőttkori aknéra hajlamos bőrre - antibakteriális, faggyútermelés szabályozó hatású.
Fedezz fel további a problémás bőrre ajánlott La Roche-Posay terméket itt>>
Az akné orvosi kezeléséről ITT tudhatsz meg többet. Az akné kezelésével és megelőzésével kapcsolatos tanácsainkat pedig ITT találod.
Forrás: larocheposay.hu
1A. Green et al. Evening light exposure to computer screens disrupts human sleep, biological rhythms, and attention abilities. Chronobiology International. Vol. 34, May 26, 2017, p. 855. doi: 10.1080/07420528.2017.1324878
